혈압 하루 자기전 한번만 체크해 보세여
일일 소금 권장량:
세계보건기구(WHO)는 성인의 일일 소금 섭취 권장량 5g정함
미국심장협회(AHA)는 소금 섭취량을 2,300mg이하,
한계치는 1,500mg권장
보건복지부 ‘2015 한국인 영양소 섭취 기준 = 64세 이하 성인 나트륨 섭취량은 1,500mg
65세~ 74세 성인 1,300mg,
75세 이상 1,100mg
한국인의 일일 소금 섭취량은 약 5,000~6,000mg,
WHO 권장 섭취량의 두 배가 넘음, 평소보다 싱겁게 먹을 것
일일 설탕 권장량:
세계보건기구(WHO)는 성인 일일 설탕 권장량 25g 정하고 있음
미국심장협회(AHA)는 성인남성의 일일 설탕 섭취량 36g,
성인여성의 일일 설탕 섭취량 25g
보건복지부 총당류 섭취량을 총에너지 섭취량 10~20%로 제한권고.(말이 참어려움)
실제로 많은 사람글 권장량보다 훨씬 많은 설탕을 섭취,
설탕이 많이 들어있는 음식과 음료를 피하고,
다양한 과일, 채소, 곡물 등에서 자연스럽게 설탕을 섭취하는 것이 좋음
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고혈압을 낮추는 방법:
1. 싱겁게 먹기:
소금은 혈압을 올리는 주요 요인 중 하나.
음식을 싱겁게 먹는 것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있음
2. 건강한 식단 유지하기:
탄수화물은 조금 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋음
신선한 채소 및 과일을 다양하게 섭취하는 것이 좋음
3. 음주 자제:
술은 혈압을 올리는 요인 중 하나.
술은 자제하는 것이 중요
4. 건강한 체중 유지:
체중을 5kg 정도 감량한다면,
수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다
5. 운동:
땀이 날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을
일주일에 150분 이상 하게된다면 혈압이 5 ~ 8mmHg 정도 낮아짐
6. 금연:
고혈압의 위험 요인 . 금연을 권장
7. 규칙적인 혈압약 복용:
규칙적으로 혈압약을 복용하면 혈압을 낮출 수 있음
고혈압을 관리하고,
건강한 생활습관을 유지하는 것
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당뇨병을 예방하는 방법:
1. 적정 체중과 허리둘레 유지하기:
일주일에 한 번 체중과 허리둘레를 확인하고,
꾸준히 식사 조절하고 운동하기
2. 규칙적인 운동으로 신체 활동 늘리기:
규칙적으로 운동하기
3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때 식사:
식사 골고루 제시간에 하기
4. 좋은 생활습관 :
적당한 시간동안 자고, 숙면하기
5. 정기적인 검진 통해 위험 인자 확인:
국가 검진 반드시 받기
6. 총 탄수화물 섭취량 줄이기:
탄수화물 섭취의 양과 질은 모두 당뇨병 예방에 도움이 되는 식이 변경을 할 때 고려해야 할 중요한 요소
7. 물을 주 음료로 :
선택한 음료로 물을 고수하면 설탕 함량이 높은 음료를 제한하는 데 도움
8. 과체중을 줄이려고 노력:
과체중은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있름
당뇨병을 예방하고,
건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요
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