비오틴을 함유한 식품 리스트

비오틴은 비타민 B 복합체에 속하는 물질로, 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려져 있습니다. 비오틴은 우리 몸에서 에너지 생산, 지방 대사, 단백질 합성 등에 중요한 역할을 합니다. 또한 피부, 머리카락, 손톱 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

비오틴은 자연스러운 식품 속에서 찾을 수 있으며, 주로 닭고기, 계란, 견과류, 땅콩, 유제품, 곡물 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 비오틴 보충제도 많이 판매되고 있습니다.

비오틴은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 비타민 B7 결핍증이나 특정 질병이 있는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 복용량을 결정하는 것이 좋습니다. 또한 비오틴 보충제를 복용할 때는 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다.

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