공인 영양사가 제안하는 건강한 식습관 20가지를 요약
1. 설탕이 첨가된 음료는 피하세요:
첨가당이 많은 음료 대신 무설탕 음료를 선택하세요.
2. 식단에 발효식품을 포함시키세요:
발효식품은 무가당 요거트를 공급해 건강에 도움이 됩니다.
3. 매주 2~3회 저수은 비튀김 생선을 섭취하세요:
생선은 중요한 영양소의 풍부한 공급원입니다.
4. 고도로 가공된 고기를 더 신선한 옵션으로 교체하세요:
신선한 고기는 건강에 좋은 선택입니다.
5. 매일 우유 한 잔 마시기:
우유는 필수 영양소를 공급합니다.
6. 정오 간식에 과일을 추가하세요:
과일은 건강에 좋은 간식입니다.
7. 요리에 야채를 더 추가하세요:
야채는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
8. TV 앞에서 식사를 피하세요:
주의가 산만해져서 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
9. BPA가 없는 통조림 식품을 선택하세요:
BPA 노출은 여러 건강 문제와 연관될 수 있습니다.
10. 식사 계획:
식사 계획은 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
11. 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하세요:
다양한 음식을 섭취하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
12. 야채 준비:
미리 야채를 준비하면 요리에 쉽게 추가할 수 있습니다.
13. 다이어트 탄산음료를 건너뛰세요:
다이어트 탄산음료는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
14. 튀긴 음식을 제한하세요:
튀긴 음식은 여러 가지 건강 문제와 연관될 수 있습니다.
15. 칵테일을 목테일로 바꾸세요:
알코올 대신 목테일을 즐기세요.
16. 쇠고기의 지방이 적은 부위를 선택하세요:
살코기 부위는 건강에 좋은 선택입니다.
17. 콩을 단백질 공급원으로 사용하세요:
콩은 식물성 기반의 단백질 공급원입니다.
18. 아침을 먹어라:
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
19. 좋아하는 음식을 포함하세요:
좋아하는 음식을 섭취하면 만족감을 유지할 수 있습니다.
20. 소금 대신 허브와 향신료를 섭취하세요:
나트륨 섭취량을 줄이려면 허브나 향신료를 사용하세요
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BPA는 Bisphenol A의 약자로, 1950년대부터 특정 플라스틱과 수지를 만드는 데 사용되는 산업 화학물질입니다. BPA는 폴리카보네이트 플라스틱과 에폭시 수지에 발견됩니다
폴리카보네이트 플라스틱은 종종 음식과 음료를 저장하는 용기, 예를 들어 물병,에 사용됩니다
그러나 BPA에 대한 건강 우려가 있습니다.
일부 연구에서는 BPA 노출이 암, 내분비 장애, 면역 기능 저하와 연관되어 있다고 제안하고 있습니다
그러므로, BPA가 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다목테일은 알코올이 없는 칵테일을 의미합니다.
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다양한 종류의 목테일 레시피가 있습니다.
몇 가지 예를 들어보겠습니다:
1. 미모사 목테일:
이 목테일은 무알콜이지만 맛있고 재미있어서 놓치고 있다는 생각이 들지 않을 것입니다.
2. 망고청 칵테일:
망고청을 이용한 목테일입니다.
3. 구식 칵테일:
이 구식 칵테일은 위스키, 앙고스투라 비터, 슈가시럽(또는 설탕)으로 만든 클래식 버번 음료입니다.
4. 블루베리 파이 목테일:
이 목테일은 블루베리와 다양한 재료를 혼합하여 만듭니다.
5. 아오야마 티 팩토리 목테일:
이 목테일은 석류시럽과 찻잎, 얼음을 혼합하여 만듭니다.
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